www.leefnu.nl - gezondheid pagina 1

Gezondheid draait om meer dan alleen goed eten en bewegen. Op deze pagina worden de verschillende aspecten van gezondheid belicht. We hebben per categorie sites voor je gezocht met handige tips, ideeën en waardevolle informatie om zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid op peil te houden.

>> ga terug naar de algemene gezondheidspagina

Slapen

Slaap is essentieel als water, lucht en voedsel. Een goede slaap heeft een positieve invloed op....

Onze emoties: Stress, irritatie gevoelens en depressiviteit worden verlaagd.

Ons gedrag: Onze productiviteit (bijvoorbeeld op het werk), onze coördinatie, de effectiviteit van ons doen en laten en onze reactietijd (dit verlaagt de kans op ongelukken) worden verhoogd.

Ons lichamelijke gestel: Pijnsensaties en ongemakken worden verlaagd. De algehele gezondheid verbetert en de bloeddruk en het risico op een hartaandoening, hersenaandoening of diabetes worden verlaagd. Ook het immuunsysteem verbetert wat een verlaging van de medische kosten inhoudt.

Ons mentale gestel: Een goede slaap zorgt dat wij ons energieker voelen, ons beter kunnen concentreren. Het creatieve denken, de mogelijkheid om problemen op te lossen, onze besluitvorming, onze motivatie, en onze alertheid worden verhoogd.

Onze sociale omgeving: Onze relaties met onze familie, op het werk en binnen de sociale omgeving worden versterkt.

Iedereen heeft wel eens slaapproblemen, maar dit verdwijnt weer in enkele dagen of weken. Een slaapprobleem is geen ziekte en is niet levensbedreigend, maar kan zeer frustrerend zijn, uitputtend, depressiviteit bevorderend, en sommige mensen hebben het gevoel dat ze gek worden. Oppervlakkig slapen, rusteloos slapen, te vroeg wakker worden of midden in de nacht wakker worden zie je vaak bij mensen boven de 40 jaar. Een slaapprobleem is te herkennen aan:

* Vermoeid zijn gedurende de dag
* Concentratie problemen, en vaak hoofdpijn hebben
* Vermoeid zijn met opstaan uit bed
* Alleen kunnen slapen met slaaptabletten of alcohol
* Te vroeg wakker worden, en dan moeilijk in slaap kunnen komen
* Het duurt langer dan 30-40 minuten om in slaap te vallen
* Je slaapt beter, van huis.

Oorzaken voor slaapproblemen kunnen zijn:

- Mentale gesteldheid, zoals depressie, zorgen, woede, het doormaken van een moeilijke periode.

- Pijn. dit is de meest voorkomende oorzaak

- Veranderingen in het leven, bijvoorbeeld verhuizing, beginnen van een nieuwe baan, studie

- Extern milieu, bijvoorbeeld lawaai, verandering van tijdszone,

- Medische problemen, ademhalingsproblemen, anorexia, artritis, hoge bloeddruk, maagproblemen, hartproblemen.

- Recreatieve drugs, dit betekent ook nicotine, cafeïne, heroïne, cocaïne, amfetamine, cannabis

- Voorgeschreven medicamenten, bètablokkers, de anticonceptiepil, vermageringspillen, plaspillen

Slaapproblemen zijn zelf op te lossen. Je kunt ook de hulp inschakelen van een arts, therapeut, psycholoog, maar dit is niet altijd nodig. Het is belangrijk dat je open staat om bepaalde veranderingen aan te brengen in je levensstijl om beter te slapen. Een paar tips om het slapen te verbeteren:

- Ons slaapmechanisme is gekoppeld aan onze blootstelling aan het natuurlijke licht. Als je meer bent blootgesteld aan zonlicht gedurende de dag kan het je lichaam helpen om ’s avonds beter te slapen. Als je last hebt met het in slaap vallen, kan het helpen om na het wakker worden zoveel mogelijk aan het zonlicht blootgesteld te worden. Voor mensen die te vroeg wakker worden kan het helpen om zich aan het zonlicht bloot te stellen aan het einde van de dag, door bijvoorbeeld te gaan wandelen.

- Probeer op regelmatige tijden naar bed te gaan, dit heeft een gunstig effect op het slaapmechanisme. Het tijdstip waarop je iedere dag wakker wordt heeft een effect op je interne klok. Word je later wakker, dan zal dit je hele lichaamsritme ook doen verschuiven, dus de tijd dat je moe wordt zal dan ook later in de avond plaatsvinden (wat een probleem kan zijn). Het beste is dus om door de weeks op hetzelfde tijdstip wakker te worden. In het weekend kan je wat langer slapen, maar wees voorzichtig, het te lange doorslapen heeft weer invloed op je ritme.

- Fitness kan helpen om je slaap te verbeteren. Als je niet zeker bent over je lichamelijke mogelijkheden bij het fitness kun je hierover het beste je arts raadplegen. Het beste is om 3x in de week gematigd te sporten. Oefeningen die de hartslag verhogen, verhogen ook de lichaamstemperatuur. Na de oefeningen zal het lichaam automatisch de temperatuur geleidelijk verlagen, wat het slapen kan bevorderen.

- Voeding. Het is raadzaam om op regelmatige tijden te eten. Eten dat te pittig is of suiker, vetten, kunstmatige conserveringsmiddelen of kunstmatige kleurstoffen bevat, kan je hart en hoofd harder laten werken, waardoor het slapen wordt bemoeilijkt. Als het inslapen een probleem is kun je een koolhydratenrijke maaltijd innemen 2 uur voor het slapen gaan. Als het doorslapen een probleem is kan soms een broodje honing of bord met muesli helpen. Verminder ook eten dat maagzuur, gas bevorderend is, dat zwaar is of te vet, want dit laat je spijsvertering harder werken, wat een ongunstig effect heeft op het slapen. Eet zoveel mogelijk kwalitatief vers voedsel en eet het langzaam.

- Cafeïne. Probeer de consumptie van cafeïne te verminderen, en het liefst vroeg op de dag in te nemen. Cafeïnehoudende producten zijn bijvoorbeeld: koffie, chocola en cafeïnehoudende thee.

- Alcohol werkt meer verstorend dan koffie. Alcohol is adrenaline bevorderend en versterkt ons dorst gevoel. Deze twee factoren houden ons fit en wakker. Je hoeft niet met alcohol te stoppen, maar probeer het te matigen, en niet te laat in de avond te drinken, of probeer een aantal dagen in de week alcohol vrij te houden.

- Ontspanning. Uit onderzoek blijkt dat slaapproblemen voornamelijk voorkomen bij mensen die ongelukkig, zorgelijk, depressief of opgewonden zijn, maar dat ook vrolijke, kalme en zelfverzekerde mensen er last van kunnen hebben. Mensen die gestresst zijn kunnen het volgende proberen: probeer dingen te veranderen/op te lossen die stress bij je veroorzaken, accepteer zaken die je niet kunt veranderen, probeer je lichaam en geest zo ontspannen mogelijk te houden gedurende de dag, geef jezelf voldoende tijd om dingen te doen (inclusief het eten), leef in het heden (ipv je zorgen te maken over de toekomst), praat met je partner als er problemen zijn in de relatie, zorg iedere dag voor een uur tijd voor jezelf, oefen ontspanningstechnieken of ademhalingstechnieken.

In mijn praktijk zie ik vaak mensen met slaapproblemen, waarbij een deel van het probleem in de ademhaling ligt. Na correctie van o.a. het ademhalingspatroon zie je dat verschillende factoren zich ook corrigeren, waardoor het slapen beter gaat. Als je beter slaapt ben je helder van geest, en daardoor los je automatisch ook geestelijke problemen op.

Een analyse bij een client met slaapproblemen:
Als mensen onrustig zijn (bijvoorbeeld in hun hoofd) kan men niet goed onspannen, dit is terug te zien bij de ademhaling. Het ademhalingspatroon is onrustig en er wordt te veel met de borst geademd i.p.v. de buik. Hierdoor vernauwen zich de bloedvaten (Zie BVP in afbeelding hieronder), waardoor de lichaamstemperatuur aan het oppervlak lager wordt.

Na een aantal trainingsessies (ca. 5) is het lichaam in staat zich 's avonds meer te ontspannen. Het ademhalingspatroon is rustiger, er wordt meer met de buik geademd, wat minder energie kost en hierdoor vindt er een andere activatie van de hormoonhuishouding plaats waardoor mensen ontspannen. De bloedvaten gaan ook meer openstaan en de lichaamstemperatuur neemt toe (Zie BVP in afbeelding hieronder). De client heeft het lichaam weer onder controle. Hierdoor kan het malen in het hoofd als het ware worden uitgezet.

e-mail redactie - disclaimer