www.leefnu.nl - gezondheid pagina 5

Gezondheid draait om meer dan alleen goed eten en bewegen. Op deze pagina worden de verschillende aspecten van gezondheid belicht. We hebben per categorie sites voor je gezocht met handige tips, ideeën en waardevolle informatie om zowel je lichamelijke als geestelijke gezondheid op peil te houden.

>> Tip: sluit dit venster om terug te gaaan naar de algemene gezondheidspagina.

Hoe seksueel lang actief te blijven

Lichamelijke veranderingen

Met de toenemende levenskwaliteit, willen mensen ook langer seksueel actief blijven.
Een gezonde seksuele relatie heeft een gunstig effect op het fysieke lichaam en eigenwaarde.
Het verlangen naar intimiteit is tijdloos, en dus niet zoals de media doet vermoeden voor jonge volwassenen. De meeste mensen hebben seksuele fantasieën en verlangens tot dik in hun 80 of 90 jaren. Naarmate we ouder worden veranderd het lichaam, dit heeft ook effect op het seksueel functioneren (dit geldt zowel fysiek als psychologisch). Testosteron reguleert onze seksdriften, zowel bij de man als bij de vrouw. Maar iedereen produceert gedurende zijn leven testosteron om zijn seksdriften op peil te houden. Mannen en vrouwen ondervinden het ouder worden verschillend.

Vrouwen: veel veranderingen zijn gerelateerd aan de menopauze en het verminderde peil van oestrogeen in het bloed. Door de daling van de hormonen wordt de vaginawand wat dunner en minder elastisch. De vagina en de schaamlippen worden kleiner, en de zwelling van de clitoris wordt geringer.

Het zal wat langer duren voordat de vagina opzwelt, en dat deze vochtiger wordt als men opgewonden is. Bij vrouwen boven de 60 jaar zie je 1 tot 3 minuten na de stimulatie dat de vagina vochtiger wordt.
Dit maakt het samenspel voor vrouwen minder comfortabel of soms pijnlijk. Je kunt tijdens het samenspel merken dat het branderig is of ontdekken dat daarna de vagina bloed.

Een oplossing hiervoor kan zijn:
· dat je het voorspel langer laat duren, dit helpt het bevochtigen van de vagina,
· glijmiddel op waterbasis,
· je kunt met de arts overleggen mbt oestrogeen crèmes of oestrogeen vervangende
therapie,
· regelmatig samenspel onderhoudt de vochtigheid en de elasticiteit van de vagina.

Mannen: bij het ouder worden zal het langer duren voordat een erectie tot stand komt. De penis moet meer gestimuleerd worden(fysiek), want van opwindende fantasieën wordt deze meestal niet hard. Hier meer prikkelbronnen er worden gebruikt hoe beter.
De erecties zijn minder hard, en de erecties houden niet meer zo lang stand. Bij tieners duurt het gemiddeld enkele minuten voordat deze weer een erectie kunnen krijgen, bij 50+ kan dit uren duren. Met de leeftijd blijft het verlangen om te vrijen, maar de drang om klaar te komen wordt minder. Meestal duurt het ook het langer voordat men klaarkomt.

Een oplossing hiervoor kan zijn:
· dat men andere posities inneemt wat het penetreren vergemakkelijkt (voor een niet
harde penis).
· praat met uw arts als u de erectie moeilijker kunt handhaven of moeilijk kunt
klaarkomen. Een oplossing hiervoor kunnen medicijnen zijn(om erectie handhaven).

Op dit moment is de erectiepil (o.a. "Viagra") bij mannen populair.
De erectie kent verschillende fasen. Als mannen opgewonden raken, maken ze een bepaalde stof aan (NO en cGMP). Deze stof verwijdt de spieren van het zwellichaam, waarbij de penis opzwelt. De zwelling moet daarna ook weer afzakken, en hier maakt het lichaam een enzym aan wat het cGMP weer afbreekt. Hierdoor loopt de penis leeg. Erectiepillen blokkeren de cGMP afbraak, dus de erectie blijft daardoor langer bestaan. Erectiepillen zorgen niet dat iemand een erectie krijgt, maar dat de erectie langer blijft bestaan.

Bij vrouwen is het probleem (voor stimulerende pillen) nog complexer, bij opwinding zwelt de vagina op (dus ook de clitoris), maar daar werkt het enzym wat cGMP remt niet zo effectief. Het probleem bij vrouwen is complexer, omdat ook de sturing via de hersenen (psyche) een belangrijke rol speelt en niet alleen het opzwellen van de vagina.

Psychologische veranderingen
Presteren op seksueel gebied heeft niet alleen betrekking op lichamelijk gebied, maar ook op mentaal gebied. Als mensen zich schamen voor hun seksuele behoeften heeft dit direct invloed op de seksuele prestaties.
Als mensen emotioneel gezien vinden dat zij er slecht uitzien door hun grijze haren, rimpels,
of men vindt zich zelf slecht uitzien, zal dit de seksuele driften onderdrukken.
Stress of te veel zorgen, kan impotentie bij mannen uitlokken of bij vrouwen minder lust in seks. Het rustiger aan doen, te "ontstressen", kan het seksuele probleem verhelpen.

Andere problemen
Sommige medicatie kan de seksuele drift onderdrukken. Voornamelijk de medicatie wat bloeddruk verlaagd heeft een negatief effect op de erectie van de man en de vochtigheid van de vrouw. Ook de medicatie van antidepressiva en antihistaminica hebben een negatief effect op de seksuele driften. Een oplossing voor de negatieve effecten van de medicatie op de seksuele drift, kunt u beter met uw arts overleggen. U kunt vragen of er niet een andere medicatie is wat een minder groot effect heeft op uw seksuele behoeften.

Tips om seksuele prestaties te verbeteren (voor alle leeftijden)

Verander de routine.
Verplaats het tijdstip van de dag dat uw normaal seksueel contact heeft naar een tijdstip dat u het meeste energiek bent. Bijvoorbeeld naar de ochtend na een goede nachtrust in plaats van de avond als u vermoeid bent.
Probeer andere posities dan dat u gewend bent.

Communicatie
Praat met uw partner over uw seksuele haperingen. Hierdoor kunt u sneller naar een oplossing zoeken, dan dat u niets zegt. Vraag aan uw partner wat hij/zij prettig vindt zodat u zich ook
kunt aanpassen aan zijn/haar behoeften. Deze communicatie op zich kan weer opwindend zijn.

Persoonlijke verzorging
Een gezond dieet en regelmatig bewegen houdt uw seksuele prestaties op niveau op elke leeftijd. Gebalanceerd eten met veel fruit en groenten en oefeningen van minimaal 30 minuten per dag, is een goed begin.
Alcohol verlaagd de seksuele driften bij mannen en vrouwen. Marihuana, cocaïne, hasjiesj
hebben een negatief effect op de seksuele driften.

Verwachtingspatronen
Als je in je jonge jaren weinig seks hebt gehad, verwacht dan niet dat je dit op oudere leeftijd kunt inhalen. Misschien beleefden jij en je partner de intimiteit in de jongere jaren anders, bijvoorbeeld door een goede conversatie.
Partners die seksueel actief waren in hun jongere jaren, willen dit op latere leeftijd voorzetten.
Om dit te kunnen voorzetten zijn communicatie en kleine veranderingen een niet te onderschatten onderdeel.
Seks is meer dan de geslachtsgemeenschap. Met de leeftijd kunnen andere technieken
voldoening geven, zoals aanraking, massage, masturbatie, of orale seks.
Uit onderzoek is gebleken dat problemen met seksuele functies beginnen vanaf 20 jaar, en naarmate de leeftijd toeneemt, neemt het percentage ook toe.

Tot slot: Voor mensen met wisselende partners is het gebruik van een condoom aan te raden.
Ongeveer 25% van het totale aantal van de HIV geïnfecteerde zijn tussen de 45-54 jaar, 10%
is 55-64 jaar en 2,3% is boven de 65 jaar. Het betreft dus niet alleen jongeren.

e-mail redactie - disclaimer